Смартфон стал неотъемлемым продолжением нашей руки, а социальные сети — окном в мир, который часто кажется ярче и насыщеннее реального. В основе зависимости от социальных сетей лежит сложный нейробиологический механизм, тесно связанный с нашей системой вознаграждения.
Наверное, я не ошибусь, если скажу, что каждый из вас ловил себя на мысли: «Я весь выходной скролил (прокручивал) ленты интернет платформ, смотрел видеосюжеты и ничего полезного не сделал?» Не спешите винить себя. В современном мире быстрых развлечений с этой проблемой сталкиваются почти все.
— Почему так происходит? Ответ кроется в гормоне «дофамин». Это своеобразный химический «мессенджер» человеческого мозга, который управляет нашими желаниями, поясняет психолог Наровлянской ЦРБ Виктория Расулова. — Этот гормон создан природой для того, чтобы человек находил то, что ему нужно в жизни. Этот биологический механизм изначально заложен для следующей задачи: найти, например, вкусную еду, запомнить удовольствие от этой еды, и в следующий раз, когда захочется есть, этот гормон напомнит нам, где вкусная еда, и подтолкнет нас пойти в то место, где мы эту еду нашли в прошлый раз. Он не делает нас счастливыми, а мотивирует действовать, подсказывая мозгу, чего мы хотим. Если занятие не приносит дофамина, то мотивации почти нет. Поэтому нам проще открыть соцсети или включить сериал, чем заняться уборкой, учебой или спортом.
Так что же такое дофаминовая ловушка? Наш организм стремится к стабильности, несмотря на изменяющиеся внешние условия (гомеостаз). Если уровень дофамина постоянно высок, мозг воспринимает это как норму. Все, что «слабее», кажется уже скучным, неинтересным, и нам ничего не хочется делать. Вот почему привычные задачи кажутся мучительными, а экран телефона — привлекательным.
Интересуюсь, можно ли выбраться из этой ловушки?
— Да, и для этого есть метод — дофаминовый детокс, — отвечает психолог. — Суть проста: на один день исключаем «быстрые удовольствия». Никаких соцсетей, гаджетов, фастфуда, громкой музыки. Только необходимые занятия, труд, прогулки, размышления, четкое планирование дня. Поначалу будет невыносимо скучно — это нормально. Потому что, именно в этом состоянии мозг начинает заново переоценивать обычные дела. Даже простая уборка или час работы над проектом станет приятным источником дофамина. Постепенно наш мозг восстановит чувствительность к дофамину, и привычные задачи перестанут казаться пыткой.
Чтобы подстегнуть мотивацию, достаточно лишь использовать дофамин как награду. Например, после часа учебы (труда) — 15 минут любимого сериала. Главное — сначала работа, потом удовольствие. Пробуйте, внедрите такой подход на неделю и заметите, что мотивация и продуктивность растут, а зависимость от быстрых удовольствий снижается.
Алеся ЛИТВИН, изображение из открытого интернет-источника
