С возрастом человек может столкнуться с заболеваниями, которые вызывают нарушения когнитивных функций — памяти, внимания, мышления, речи. О том, как подольше оставаться в здравом уме и ясной памяти, говорим с психологом Наровлянского ТЦСОН Викторией Расуловой.
Когда происходит старение мозга?
Примерно в 30–40 лет объем серого вещества нашего мозга начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Снижается выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.
— По мере старения, клетки мозга производят соединение бета-амилоид, которое провоцирует развитие различных нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера, — рассказывает Виктория Ивановна. — Если же в течение жизни регулярно «заботиться» о мозге, то его физиология может не измениться.
Чтобы избежать неприятных возрастных изменений интеллекта, психолог советует соблюдать гигиену мозга.
— Каждый день не менее 15 минут делайте обычную утреннюю зарядку. Начните больше писать от руки и вести дневник, — говорит специалист. — Прокладывайте новые маршруты. Например, из магазина домой ходите разными путями. Ходите быстрым шагом. Развивайте созерцательность. Читайте сложные тексты, слушайте сложную музыку, изучайте историю искусств.
Не лишним будет и отказ от социальных сетей в пользу личного общения. Живой разговор стимулирует выработку гормонов радости и поддерживает когнитивное здоровье в целом.
Перед сном мысленно прокручивайте свой день, как кинопленку. Вспоминайте мелкие детали, запахи, ощущения.
Активируем работу обоих полушарий мозга
Известно, что левое полушарие мозга отвечает за логику и анализ, а правое — за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно из них работает интенсивнее другого, при этом многие когнитивные задачи часто требуют, чтобы разные области мозга «дружили» между собой.
— Некоторые простые упражнения помогают полушариям установить связи, заставляют мозг лучше работать, а также могут стать профилактикой нейродегенеративных заболеваний. Синхронизация левого и правого полушарий помогает: быстрее и объективнее анализировать ситуацию, принимать эффективные решения в разных сферах жизни, легче переносить стресс, прокачивать память и внимательность, — отмечает Виктория Расулова.
Для «сопряжения» обоих полушарий она рекомендует простое упражнение: необходимо цветными карандашами написать цвета, не соответствующие колеру карандаша. И называть не само слово, а цвет.
За обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что написанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение.
А еще попробуйте попеременно одной рукой легонько себя постукивать, а другой — гладить. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.
Что еще сделать для поддержания здоровья мозга?
В целом, этому способствуют положительные эмоции. Поэтому, гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь прогулками. Путешествуйте, ведь поездки в незнакомые места заставляют мозг активно анализировать и принимать решения. Читайте книги. Чтение художественной литературы поддерживает работу мозга, развивает эмпатию и воображение.
— Ешьте больше фруктов и овощей: они богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают мозг от старения. Пейте больше зеленого чая. Он поддерживает рабочую память. Ставьте краткосрочные, долгосрочные цели и уверенно достигайте их. Радуйтесь и мечтайте! Соблюдая эти нехитрые правила, вы обеспечите сохранение здорового интеллекта на долгие годы, — уверена психолог.
Алеся ЛИТВИН, фото из открытых интернет-источников, носит иллюстративный характер
