Подготовка к сдаче ЦЭ и ЦТ — ответственный этап в жизни каждого выпускника. В этот период учащимся зачастую катастрофически не хватает времени, они устают, недосыпают… Как подготовиться к предстоящим серьезным испытаниям, рассказала психолог гимназии Виктория Маскаленко.

Пора экзаменов — долгожданное и вместе с тем напряженное время. У многих начинается настоящая паника, а паниковать нельзя.

— У каждого человека вырабатывается свой ритм жизни, и в период подготовки к ЦЭ и ЦТ его коренным образом менять не стоит, — говорит Виктория Маскаленко. — Особое внимание необходимо обратить на организацию учебного и свободного времени, внести некоторые коррективы для более продуктивного его использования. И школьникам, и студентам нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание, а также дозированные физические нагрузки.

Психолог рекомендует готовиться к экзаменам понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Важно составлять план подготовки на каждый день и четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

— Придерживайтесь основного правила: «не теряй времени зря»: необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый, — советует специалист. — К трудно запоминаемым темам необходимо возвращаться, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.

Полезно, по словам собеседницы, составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать весь материал полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.

— Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв. Во время таких «переменок» нужно сменить вид деятельности: подвигаться, попрыгать, потанцевать. Помещение обязательно нужно проветрить. Проводить небольшие прогулки ежедневно, — акцентирует внимание Виктория Леонидовна.

Накануне экзамена учащиеся начинают активно доучивать. Однако ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы.

— Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна. Перед экзаменом особенно важно выспаться. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Хорошим способом восстановления работоспособности может служить даже короткий дневной сон. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до отхода ко сну, — говорит психолог.

Всегда, а во время подготовки к ЦЭ и ЦТ особенно важно заботиться о здоровье. Нужно хорошо и вовремя питаться. Хоть в плотном графике подготовки к экзаменам и трудно выкроить время для еды, нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий. Утром перед экзаменом необходимо позавтракать.