Неинфекционные заболевания сегодня называют «тихой эпидемией» XXI века. Именно они являются основной причиной ухудшения качества жизни и преждевременной смертности во всем мире.
К неинфекционным заболеваниям относятся сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, онкология и хронические болезни легких. Их коварство заключается в том, что они развиваются годами, часто — совершенно незаметно для человека. Однако в основе большинства из них лежат одни и те же факторы риска, на которые мы можем и должны влиять. Профилактика — это не таблетки, а простые ежедневные решения.
Специалисты санслужбы выделили главные шаги к долголетию без неинфекционных заболеваний.
— Наш рацион напрямую формирует здоровье сосудов и обмен веществ. Сократите потребление соли до 5 г в день (одна чайная ложка без верха), ограничьте сахар и фастфуд. Добавьте в ежедневное меню не менее 400 г овощей и фруктов, цельнозерновые продукты и чистую воду, — советует помощник врача-эпидемиолога Мария Корнелюк.
Еще один кит, на котором основывается профилактика неинфекционных заболеваний, — это подвижный образ жизни. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. Это может быть быстрая ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде или утренняя гимнастика.
— Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — мощнейшие триггеры для развития рака и инфарктов. Отказ от табака (включая электронные сигареты и вейпы) запускает процессы восстановления организма уже с первых суток, — отмечает специалист.
Кроме того, будет нелишним знать свои базовые цифры: артериальное давление (норма до 140/90 мм рт. ст.), уровень сахара и холестерина в крови, а также индекс массы тела. Не игнорируйте ежегодную диспансеризацию в поликлинике — это самый надежный способ обнаружить риски на ранней стадии, когда болезнь еще можно предотвратить.
Алеся ЛИТВИН
