Упадок сил, снижение мотивации и потеря энергии — эти ощущения становятся особенно сильными при наступлении осени и могут не покидать до прихода весны. Такое состояние часто называют «сезонной депрессией». Почему она наступает и что можно сделать, чтобы ее победить, рассказала психолог Наровлянского ТЦСОН Виктория Расулова.

С наступлением осени часто приходится слышать, как люди жалуются на сезонную депрессию. И многие считают, что она случается именно осенью и весной. Спешим разочаровать — это миф. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями. Поэтому уже сегодня нужно быть готовым к сезонным изменениям.

— Зимняя депрессия — явление не психологическое, а биологическое. Главная ее причина — нехватка света, отвечающего за выработку в нашем организме серотонина — гормона активности. Чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина, — рассказывает Виктория Расулова. — В конце ноября продолжительность светового дня составит приблизительно семь часов. В результате, почти все работающие люди будут уходить на работу и возвращаться домой в темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задернув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами «дневными», свет от которых крайне неестественен и утомителен.

Психолог отмечает, что недостаток серотонина, несмотря на попытки восстановить «гормональную справедливость» с помощью «вкусненького» (чаще сладкого) приводит к рассеянности, раздражительности, сонливости, постоянному чувству усталости, а иногда служит источником бесконечных простуд и прочих болячек.

Чтобы биологическая депрессия плавно не перетекла в психологическую, Виктория Ивановна предлагает бороться с ней всеми доступными способами.

Самое главное — стремимся к свету! Если есть возможность, в офисе пересядьте к окну и хотя бы часть дня работайте при естественном освещении, а не при искусственных лампах. Если такой возможности нет (или нет солнца), включайте как можно больше источников света. Жилые помещения также оборудуйте достаточным количеством света.

— Максимально используйте светлое время суток для активного пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, по возможности, дольше, — комментирует специалист. — Слушайте звуки, ассоциирующиеся с ярким светом и солнцем, музыкальные произведения про лето. Можете скачать их в интернете и вместо радионовостей про политику, цен на валюту и бензин «слушать лето».

Для улучшения настроения Виктория Расулова рекомендует одеваться в яркое или в белый. Этот способ в комментариях не нуждается, но нуждается в дополнениях. Пусть будет яркой не только одежда. Яркое постельное белье, пледы, салфетки, картины, цветы (хотя бы искусственные), посуда, аксессуары.

— В холодную пору года обязательной является витаминизация. Попросите врача выписать вам комплекс витаминов. Либо пейте отвар шиповника, а вместо сахара кладите в чашку мед. И, конечно же, цитрусовые! Апельсины, мандарины и лимоны можно не только есть — разложите их на яркие тарелки или в вазочки и расставьте по офису и квартире, — отмечает психолог.

Учимся расслабляться. По вечерам принимайте ванну с эфирными маслами. Хороши зимой масла кофе, пихты, можжевельника и цитрусовых (капаем в ванну ровно столько, сколько написано на упаковке).

Едим вкусное. Вкусное повышает уровень эндорфинов (гормон радости), а чтобы не набрать лишних килограммов, отдавайте предпочтение фруктам (свежим и сушеным) и меду.

Больше отдыхаем. Если на работе отменить перегруз обычно не получается, отменяйте все, что можно отменить, дома. Например, гладьте только то, что собираетесь надеть, а обед готовьте не из трех блюд, а из одного. И обязательно добавьте сэкономленное время на сон. Не обсуждается!

Боремся с перепадами температуры. Во-первых, закаляйтесь. Во-вторых, одевайтесь и обувайтесь так, чтобы на улице не мерзнуть, а в офисе не париться. Жарко, кардиган всегда можно снять; холодно — надеть обратно. Если работа сидячая, принесите в офис плед или теплый платок.

Влюбляемся! Посмотрите внимательно на своего партнера, вспомните, все замечательное, что вместе пережили и влюбитесь снова. Нет партнера, влюбитесь хоть в кого-нибудь, хоть в киноактера.

Общаемся. Не поддавайтесь сезонному одиночеству. Игнорируя темноту и холод, собирайтесь на светлой теплой кухне. Хорошая компания — отличное средство от любой депрессии.

Шутим. Когда мы шутим, то наша жизнь становится проще и лучше. Хороший юмор — это как бальзам на душу. Поэтому коллекционируйте анекдоты, фельетоны из тиражных изданий, смотрите комедии, юмористические передачи.

— Особая установка — «Зима, холода, одинокие дома…» — это все временно! Уже с 21 декабря каждый день подарит нам новые три минуты счастья, — резюмировала Виктория Ивановна.

И помните, все перечисленное — это меры профилактики. Ну, а если у вас угнетенное настроение, тяжелые душевные страдания, снижение психической активности, отклонения в работе внутренних органов, и такое состояние не носит кратковременный характер, то надо обращаться к специалисту. Психологическую поддержку вам всегда готовы оказать в Наровлянском ТЦСОН. Звоните по телефону 8(02355) 4-45-91. Всем здоровья!

Подготовила Алеся ЛИТВИН, фото автора