Табакокурение — это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма. В состав сигарет входит никотин — психоактивное вещество, вызывающее привыкание.
Потребление табака является одним из основных факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как онкология, болезни легких и сердечно-сосудистой системы. Бороться с этой вредной привычкой можно и нужно. На сегодняшний день существует множество эффективных способов и методов победить зависимость от никотина.
Помощь психотерапевта. Специалист поможет подобрать оптимальный темп отказа от сигарет и при необходимости назначит лекарственные препараты, которые помогут справиться со стрессом и синдромом отмены.
Заместительная терапия. Никотиновый пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, что позволяет бросить курить без синдрома отмены. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Назначать заместительную терапию должен лечащий врач.
«Кодирование» с помощью гипноза. В состоянии гипнотического транса курильщику делается внушение о том, что он больше не хочет курить. Для того, чтобы этот метод сработал, человек действительно должен желать избавления от пагубной привычки. Тогда необходимые установки помогут, иначе этот метод практически бесполезен.
Иглорефлексотерапия. Эта древняя методика основана на воздействии на определенные точки на теле. Врач втыкает в нужные точки на мочках ушей специальные иголки — и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов.
Спорт. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает чувство удовольствия — в таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
«Вдали от цивилизации» или дауншифтинг. Этот способ подойдет тем, кто имеет возможность удалиться от благ цивилизации и просто физически не иметь доступ к табачным изделиям. Например, домик в деревне, где нет магазинов или они довольно удалены. Отпуск в палатке на берегу реки. Главное — не иметь возможности приобрести табак.
Чтение мотивирующей литературы. Бросать курить «по книге» очень модно, причем не только в одиночку, но и в группах виртуальной поддержки. Книги можно купить или скачать в интернете. Наиболее популярна книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла тысячам курильщиков.
Не обязательно проходить путь отказа от курения в одиночку. Не стесняйтесь просить помощи и поддержки у родных, близких, друзей или коллег. Процесс освобождения от привычки непрост, но взамен вы получите главное — здоровье и долгую жизнь.
Людмила НЕВМЕРЖИЦКАЯ, фото из открытых интернет-источников, носит иллюстративный характер
